4-军师
小时候很爱看卡通片《一休的故事》。一休是日本古代的一位高僧，从小聪明过人。顽皮的小孩子或是大人都爱跟一休哥玩斗智。一休哥每遇到难题，立刻盘腿而坐，手指沾了口水，在光光的头顶上画个圈，双眼一闭，双手合起端落到膝盖上，打起座来。配景音乐立刻响起“嘟嘟嘟”的木鱼声。过不了一会儿，“叮”的一声清脆，一休哥双眼一睁，快乐地张嘴一笑：“我明白啦！”接着就是一休哥展示妙计的时候了。《一休的故事》风靡了中国，渗透了童叟之心。一休哥盘腿一坐计上心头的场面让我觉得神奇不已，幼年的我试图模仿，可这一招对我毫不奏效，于是想，可能天下就没这回事吧。
每天写日记最好在固定的时间，比如睡前，或已经上床了，却还没能入睡时。这时候最好独处，不妨把卧室的门关上，灯光不必亮，幽黄却可以让人书写的床头灯最合适不过。如此的环境会让你觉得平静和放松。打开日记本，或者打开电脑，一切都准备好了。你开始寻找脑子里的情绪。有些情绪是显而易见的，比如被人冲撞了会愤怒，比如股票跌了会恐惧。有些情绪会很极端，比如失恋后想用暴力对待自己或他人。在极端的情绪出现时甚至会阻碍你去书写。这正是为什么我强烈希望你现在就开始写，你急切地需要在极端的状况导致极端的情绪出现前就养成写日记的习惯，这样的话在极端的状况送到你面前时，你仍然能保持写日记的能力。这是十分紧迫的，因为没有第二种办法能帮得了你。
找不到情绪？不是没有，而是你忽视了。忽视情绪就不会受干扰？大错特错。万万不要学习革命者，振臂一呼说：“我不怕！”革命者都是往死路去的，不死只是侥幸。我要告诉你如何活下去，如何快乐地幸福地活下去。这样去写：“股票跌了，我感受到了恐惧，我手心出汗，心跳加快，不得安宁。我想要安宁，我想要出路……”你会发现一边写着呢，情绪就安定下来了。忽视情绪，结果是情绪不会消失，反而在你的脑子里安下了窝。忽视情绪的人是弱者，情绪喜欢依附于弱者。
有些情绪很隐晦，但不要轻易地以为“我今天很好，没什么烦的……”，最好写“我在脑子里搜索，试图找出任何干扰我的快乐心境的寄生虫，无论它潜藏得多深我都不会放过……” 如果你没办法理解什么叫隐晦的情绪，让我提醒你吧。
“今天上班时我挂在MSN上，HZHM上线了，没隔一秒钟就显示下线了。我心里有些不快，我觉得他下线是假的，像是他有意避开我似的，其实我也没什么要跟他聊的。我只是有些不快，我真不懂这不快哪里来的……”
请万万不要说：我是个快乐的人，我是个坚强的人，我是个大度的人，没什么能把我怎么样的。你在忽视你自己，你是个完美的情绪寄生之所。
有时候，你不觉得有什么情绪的不适，却发现身体的不适，一样的要写下来：“我感觉到从喉咙到胸口的压力，这压力延伸到右肩，这压力在持续，让我关注它，把它写下来，看会不会消失。这压力还在，什么时候开始的？刚开始，就在刚才，莫名其妙地上来的。这从来没发生过，让我关注它，看它能持续多久……”就这么写，一边关注自己一边写。
不要说自己是强者，也不要说自己是弱者，写下来，写事实就好。写的深度越深越好，体会自己的情绪和身体越细腻越好。写完就算，不要回头看，如同解了大便就冲掉，不要回头看。很快地，你会爱上写日记，因为每写一篇你都觉得欢畅。渐渐地你会习惯去挖掘自己，挖掘得越来越深入。你会发现，越是深入地挖掘，越是如实地写下，写日记的快感就越明显，往往当文字一边流淌出来，快感就一边往四肢和主干荡漾开去了。你无法知道这快感是哪里来的，正如同你无法知道那些你不要的情绪是如何依附上来的。
这时候你成长到了另一个阶段，你能思考了。
“我不能思考？我是奥林匹克数学冠军！”
“你的配偶外遇了怎么办？”
“我杀了它！”
唉，写日记吧。今天就写。十分紧迫。
情绪写（卸）下后，写（卸）干净后，身体会呼应起来，放松和快乐。身心的联动让你知道，大脑准备好为你效力了。你为大脑清除了压抑在上面的又脏又臭的情绪粪便，大脑十分地快乐，活跃起来，准备好为你提供它的一切能力。它一定要把能力彰显给你看，你相信了它，依赖了它，你才会乐此不疲地每天定时清除在压抑在它上面的，让它觉得粘哒哒臭哄哄的情绪粪便，它要你勤快地为它洗澡，就必须显示它无可匹敌的能力来取悦你。大脑取悦你的很重要的一种方式就是有问必答，它是你的军师，你是它的主公。你要开口了它才会回答的，你要开口问它。
在日记里写下，如实地写：
“他（她）外遇了，我怒不可遏……”尽情地发泄情绪，30分钟不够就60分钟，多久都可以，用什么不堪入目的话都可以，直到写到让自己累，直到写到发现自己准备好了。一边写一边关注自己的身体，情绪和身体是联动的，身心会产生一致的信号，告诉你，可以问了。
“我不知道该怎么办。一边我想他（她）回到我的身边，一边我不想再要他（她），我不知道该怎么办。我想知道我该怎么做，我想好好地活下去，我想要快乐幸福，我想过了这一关，请告诉我该怎么办……”
请相信你的大脑，你越相信它，它越活跃，越愿意为你效力。如果它不能立刻给你答案，请你不要骂它一顿贬了它的职。如果你连自己的大脑都不要了，你还有什么可以依赖的呢？大脑是越用越活跃的，越用越强大的，你可能把它闲置太久了，它可能压抑得太久了。你要激活它。怎么激活它？你是它的老板啊，它是你的雇员啊，雇员偷懒路人皆知，老版要雇员干活只有催啊，逼啊。天天问，一写日记就问。
“你的大脑会动用一切力量为你效力的。”
“真的吗?我真的不敢相信它有能力帮我解决外遇问题。”
“如果不相信自己的大脑，还能信什么？”
“……”
“别人的大脑没用的，别人的大脑为别人效力。”
