1-宣和泄
（以下十八篇文章是我写的家书，写给远在中国的至亲。如果你想了解我更多些，那么，我也愿意被你了解⋯⋯）
孩子们写故事写了有两年了，越写越好，但她们没写过日记。昨晚开始，我鼓励孩子们写日记，我和她们一起写。
打算写日记的起因是看了本心理学的书， 在心理学的领域里有一个题目专门研究写日记对人的身心治疗的。那天在书店，一如往常地，孩子们看她们的书，我看我的书。 这些年我比较愛读心理学方面的书，无意中抽出一本，题目是：用一生来写日记。作者本身是医生，年轻時他得了很难治的一种病：偏头痛，每隔几个星期病会发作一次，每次发作要持续几个星期。这种病找不到根治的办法，痛苦难耐。有个医生提议说，写日记吧。不要在乎写什么，让字流出来就好，写完以后也不必回头去读。这种日记的写法和现在流行的在博客上发日记不同，这种日记的写法是私密的，完全个人的，不让他人窥视的表达。只有在他人无法窥视的情况下，才能最自由地表达。要让内心的一切宣泄出来。
一开始作者不解其意，虽说他是医生，但不是对医学的所有领域都涉足的。再加上本身不善写，就把写日记这件事放在了脑后。偏头痛又发作了，忍无可忍，无路可尋，作者无奈拿出了日记本，写了起来。后来作者回顾当时的文字，写道：我真是无法相信那是我写出来的东西，充满了愤怒，扭曲，这样的文字是决不能公开给任何人的。但每写完一篇，身心都感到了释放，十分舒畅。于是作者决定每天早晨写一篇日记。当那个医生建议作者写日记时，并没有承诺什么，只是从写法上建议表达所有想表达的，不要回头看，不要有任何顾忌。经过数月，作者明显地发现病情得到了缓解，更奇妙的是，他发现自己养成了一种能力，能把偏头痛和自己分开，偏头痛是偏头痛，自己是自己，偏头痛只是付在自己身上的一种东西，用写日记的办法，他把偏头痛卸下来了，卸到日记本里去了。后来作者的偏头痛痊愈了。
表达式的日记写法如同卸载，把付在你身上的愤怒，不满，焦躁，恐惧卸（写）到日记本里，那些东西不属于你，是外加在你身上的压力，是你不想要的。这些积郁往往是成疾的根源，每天都要把它们卸（写）下来，如同每天都要排便一般。这些是精神上的粪便。
作者写这本书時已经坚持写了五十年的日记，他的一生很坎坷，经历了失去父母，他的父母因癌症去世，经历了失去兄弟，他的兄弟在35岁时得癌症去世，他本人又得癌症，经历了离异，经历了经济上的震荡。如果作者是从二十岁开始写日记的，现在应该有七十岁了。他是这样理解生命的：生命就是成长，任何难关都是让人成长的机会，越过了就成长了。写日记这个办法帮助他越过了一道道的难关。他的日记就是他成长的故事。
在读他的书之前就有很多书说交易员要坚持写日记，这是帮助人稳定情绪的办法。这些年我一直在写交易日记，对于交易员来说最大的心理难关是恐惧，我写交易日记主要是为了克服恐惧。我体会到只要我面对恐惧，不回避它， 体会它， 把它写下来，恐惧就会消失。这种效果立竿见影，往往还在写呢，情绪就安定下来了，写完后更是舒畅。就像是大便，一边排一边就感觉舒畅了，排干净了就更好了。
表达式的日记写法就是为了宣泄，为什么不在博客上写？为了更尽情地宣泄，更无顾忌地宣泄。宣泄完了就好了，立竿见影。
人的一生要经历很多让人不知所措的事，先不要说钱啊名啊这些多出来的事了，光是生老病死这些自然而然的事情就让人难以应对了。我很庆幸家人们身体都好，这真是人生最大的运气了。只是一旦有不如意的事情发生，知道如何去处理是十分重要的。如果人的头脑被大量的压力罩住，就难找到解决问题的办法了。每天都要把当日的压力卸（写）下，这真是个保持身心健康的法宝。
这个法宝是隐约可见的，稍微有过书写经验的都多多少少地体会过书写能调整人的身心。作者更是把这个法宝擦亮了，展现在人的面前，让人更坚信了它的妙用。两年前在我刚刚教孩子们写文章时，孩子们很难流让文字流出来。我说：“我不要求你们写得多好，我也不要求你们写什么特定内容，我只要文字，文字而已，让文字流出来，如此而已。要让文字流出来最好的办法就是用情绪来写。比如，现在，你们在想什么?你们一定很讨厌妈妈，妈妈逼着你们写，这就是了，就写你们多讨厌妈妈。不妨想像把妈妈变成一只鹦鹉，关到笼子里。关注自己的情绪，什么情绪写什么。你们会发现写作的妙用，把自己想的东西写下来后会十分快乐。” 两个孩子不一样，心遐从来没写过妈妈的坏话，心莅写过几篇的，比如把妈妈比喻成恶龙，如何的张牙舞爪等等。心遐是我说什么听什么的，而心莅很喜欢挑战我。心莅给我看了几篇挑战我的作文而我却说：看，用情绪来写是不是更容易写出来，而且文字会更有色彩，写完后你也会很舒服。心莅点头称是。最近一次我们在麦当劳吃饭聊天，心莅要我用几个词来评价她，同时我也要她来评价我，孩子说：妈妈是个勇士。
当把情绪卸下来后，你会发现一个真正的自己。不要害怕真正的自己是丑恶的， 我从不害怕我的孩子是丑恶的，因为真正的她们不是丑恶的。任何一个真正的人都不是丑恶的。把情绪卸下来，人的良知才能彰显， 你才能看到一个真正的自己。
那本书写得很好，我当时就让孩子们来读，说：读这几页，只有六页，你们马上能懂。而后，我们一起去吃比萨饼，我问：你们知道写日记的用处了吧？
“知道了。”
“是什么用处？”
“Let go。”
“非常好。”
我说：“我们今晚就开始写，我也写。 写任何高兴的或不高兴的。比如，你们总有讨厌妈妈的时候，就写下来，写下来就let go了。我不会在乎你们写我的不好，因为我知道这是帮你们卸下负担的办法，卸下了就好了。卸下你们不要的额外的负担。”
孩子们点头称是。
我继续说：”那么，我要问你们一个问题。如果姐姐知道妹妹写了自己的坏话，或者妹妹知道姐姐写了自己的坏话，你们会怎么想，你们会怨恨对方吗？“
心遐踌躇，心莅说：”我不会的，因为我知道这是心遐不要的情绪，她写下来是需要把情绪赶走。“
好极了！
我们这里的生活十分清净，如果说有什么情绪上的压力，不过就是我忙我的交易，孩子们有时候会吵吵架，如此而已了。而在中国，人们要面对更多的情绪垃圾。比如，你的同学同事都把房子买下了，而你却遥遥无期，不知道什么时候能解决这件事。比如，所有的妻子都嫌自己的丈夫钱挣得不够多，地位不够高。 比如，所有的丈夫都想找个更年轻的妻子。比如，明明已经有了房子住还嫌不够大，或地点不够好。比如，明明有了好工作却嫌税交得太多。比如，朋友聚会却成了房子，女人，钱财，护照的攀比。
写下来，卸下来，每天做，如同排便。把所有的失望，郁闷，不知所措，对老后的恐惧，都排干净。你会发现一个真正的自己，一个真正的自己是洁净的，要过一个真正的人生的，敢于挑战难度的，富有创造力的。你会知道什么叫柳暗花明，什么叫突破，什么叫超越。为什么我会知道？因为我自己已经写了。如果你想知道，只有写。
